Para MULHERES que querem CUIDAR de SI
CUIDA de TI
A Missão
Apresento-te o projeto CUIDA DE TI,e a sua missão, foi pensado especialmente para ti que sentes dificuldade em incluir o exercício físico, na tua rotina diária, por não conseguires encaixar na tua agenda.
Enquanto mulher também passei pelas mesmas dificuldades, mesmo sabendo o quanto era importante ter um estilo de vida ativo e saudável ,e também era crucial colocá-lo em prática.
A correria do dia a dia por vezes não nos permite olhar por nós mulheres, esposas e mães. Depois de cuidar de mim decidi que queria ajudar outras mulheres a fazê-lo também.
Esta é a oportunidade, que estavas à espera para começares a cuidar de ti através do exercício, a falta de tempo vai deixar de ser um problema para ti, nem precisas de te preocupares com deslocações para o ginásio, podes fazê-lo no conforto do teu lar sem perderes tempo desnecessário. reservando o inicio do dia para cuidares de ti.
Não percas esta oportunidade de cuidar da tua saúde e forma física, uma forma prática e acessível, desfrutando de um momento de auto-cuidado para ti.
Vem conhecer este projeto que foi feito a pensar em ti.
Lê os testemunhos das mulheres que eu ajudo a cuidar, pode ser que te convençam a juntar-te a nós .
CUIDA DE TI HOJE PARA TE TRANSFORMARES AMANHÃ.❤
Espero por ti!
A tua PT Sandra Gonçalves
O que dizem estas mulheres que se cruzaram no meu caminho
Helena Alves
Depoimentos
Citando Hal Elrod, nas suas "Manhãs Milagrosas", "O medo e a incerteza era de tal forma esmagadoras que o único alívio que eu conseguia encontrar em cada dia residia na minha cama. Por patético que possa parecer, o que me ajudava a suportar os meus dias era a paz de espírito proporcionada pelo facto de saber que chegaria o momento em que poderia enfiar-me na cama e fugir temporariamente dos meus problemas". Identificava-me um pouco com este sentir mas, sem que tu o soubesses, nomeei-te como minha agente de responsabilização. Se é fácil? Não!! Se é possível? Tu és a prova disso. Hoje custou-me imenso sair da cama, é verdade mas se eu não alterar hábitos que tinha até então, como posso alcançar resultados diferentes? Não falo só da parte do exercício matinal, mas a tua inspiração tem sido transversal a todas as outras áreas da minha vida. Obrigada!
Patrícia Francisco
É um hábito que sinto que tem de ser para continuar para o meu bem.
Sem grandes problemas para acordar, mas sim para dormir cedo.
Sinto-me menos enferrujada 😂
Ainda que me saia do pelo / sono, o horário , foi o que me levou a iniciar o que já queria há muito e não conseguia encaixar no meu dia.
Em relação à energia, eu já era / sou enérgica por isso não é aí que senti muito , mas a agilidade e para fazer tarefas físicas notei muita diferença.
E sinto-me melhor 😃
Sou a Manuela faço 59 anos este mês, comecei a fazer exercício a partir dos 50 .A Sandra entrou na minha vida e foi das pessoas mais focadas e motivadoras que eu conheci mesmo durante a pandemia através do WatsApp continuou a manter o grupo motivado, é uma força da natureza obrigada por tudo😘
Otília Duarte
Sou grata por ter conhecido a Sandra e por fazer parte da minha vida.
Comecei a treinar com ela em aulas de grupo em Messines, depois ela teve que se afastar por motivos profissionais, mas tentou sempre estar presente de alguma forma.
Fizemos aulas on line, caminhadas, yoga e muitas vezes ver o sol nascer.
Sua energia é contagiante e motivante.
Recomendo o seu trabalho para quem quiser mudar um pouco da sua vida, para melhor🫶.
Carolina Cid
A Sandra foi a minha primeira PT quando cheguei ao Algarve há 6 anos atrás. Treinávamos no parque de Silves, e portanto foi preciso alguma criatividade! Adaptou as aulas às minhas necessidades, e às limitações do local. É sempre motivadora e encorajadora, e nunca nos deixa dar menos do que aquilo que sabe conseguimos! Recomendo vivamente!
Joana Leitão
Treinar para mim, de manhã, durante 20min tem sido um desafio muito fixe, sim fixe, porque sempre achei, que não era capaz de acordar cedo para o fazer. Não gosto de exercício físico, sou bastante preguiçosa, mas reconheço a sua importância. Voltei a fazer exercício há uns dois anos, mais regular e agora sei que é para sempre. Recentemente, comecei a fazer treinos de 20 min com a Sandrita e estou a gostar bastante, quando me sinto com vontade de desistir, penso, falta pouco e consigo aguentar. E não é que transpiro!
O treino termina, estou logo em casa, tomo banho de seguida e sinto me com mais energia e vontade de enfrentar o dia. Não perdem nada em experimentar, eu experimentei e gostei. Agora é só manter.
Ana Brites
Adorei o desafio, estava com receio por causa do horário mas agora acho que é o melhor. Além de me permitir fazer exercício físico diariamente sem constrangimentos de horário, posso dizer que já noto melhorias na minha condição física , tem um impacto extremamente positivo na qualidade do meu sono, deixei de ter insónias e tenho muito mais energia ao longo do dia. Quero continuar.
DESAFIO 21 DIAS
Liliana Jesus
Foi muito bom voltar a treinar contigo, o desafio veio puxar novamente a vontade de treinar todos os dias.
Sinto que tenho mais energia mais vontade de cuidar de mim e voltar a sentir que sou capaz.
DESAFIO 21 DIAS
Disponível onlineDefine os objetivos a atingir com a prática de exercício físico.
30 min
Carregando os dias...
30 min
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Treinos em GRUPO com duração de 30 minutos
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Treinos em SMALL GROUP duração de 30 minutos
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Sessões individuais e personalizadas duração de 30 minutos
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Prática de YOGA duração de 30 minutos
Horários:
Segunda, terça, quinta e sexta-feira das 6h35às 7H05
Terças-feiras horário a definir
Quartas-feiras 6h35 às 7H05 YOGA
Planeamento
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Todos os exercícios são personalizados e ajustados às especificidades e necessidades de cada aluna
Metodologia
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Sessões em grupo realizadas na plataforma online ZOOM
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Acompanhamento em direto para exemplificações e correções posturais
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Métodos de treino funcionais e motivadores.
Acompanhamento
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Grupo de apoio de whatsapp com outras participantes onde podem colocar todas as dúvidas e motivarem-se.
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As aulas ficam gravadas em caso de não conseguires fazer em directo.
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